--- title: "Maradj egészséges!" description: "" url: "https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/taplalkozas-tudatosan.html" date: "2026-05-31T21:44:45+00:00" language: "hu-HU" --- # Táplálkozás tudatosan - ### [ Az ünnepek alatt is táplálkozzunk egészségesen ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/taplalkozas/taplalkozas-tudatosan/az-unnepek-alatt-is-taplalkozzunk-egeszsegesen.html) [ ![](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/images/konvert_shutterstock_2666051599.jpg) ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/taplalkozas/taplalkozas-tudatosan/az-unnepek-alatt-is-taplalkozzunk-egeszsegesen.html) Az ünnepek sok családban a közös étkezésekről, a vendégségről és a finom falatokról szólnak. Ilyenkor könnyű túlzásba esni, ami rövid távon gyomorpanaszokhoz, hosszabb távon pedig súlygyarapodáshoz és ... - ### [ BCAA és EAA étrend-kiegészítők ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/taplalkozas/taplalkozas-tudatosan/bcaa-es-eaa-etrend-kiegeszitok.html) A rendszeresen sportolók gyakran találkoznak azzal az információval, hogy az izommunkához és a regenerációhoz fehérjére van szükség. A sportolóknak szánt étrend-kiegészítők piacán ezért az egyik ... - ### [ BMI kiszámítása ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/egeszseg-a-z/b/bmi-kalkulator.html) A Body Mass Index (BMI), magyarul testtömegindex a testsúly–testmagasság arányának felhasználásával a tápláltsági állapotot mutatja meg. Ha nem automata kalkulátort használ, a BMI-t kiszámolni ... - ### [ Böjt fajtái és élettani hatásai ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/egeszseg-a-z/b/bojt-fajtai-es-elettani-hatasai.html) [ ![](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/images/fokepek/kenyer.png) ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/egeszseg-a-z/b/bojt-fajtai-es-elettani-hatasai.html) A húsvéti ünnep időszakában sokak figyelme terelődik a böjtre, ami lemondást, vagyis valamilyen étel- vagy italféleség fogyasztásától, illetve valamely tevékenységtől való tartózkodást jelent. Míg a ... - ### [ Cukorfogyasztás hatása az egészségre ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/taplalkozas/taplalkozas-tudatosan/cukorfogyasztas-hatasa-az-egeszsegre.html) A cukor természetes módon előfordul minden szénhidrátot tartalmazó élelmiszerben, például a gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben, tejtermékekben. Problémák akkor jelentkeznek, ha túl sok ... - ### [ Édesítőszerek ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/egeszseg-a-z/e-e/edesitoszerek.html) A cukormentes vagy csökkentett cukortartalmú élelmiszerek fogyasztása régebben csak a cukorbetegek számára volt fontos, napjainkban azonban az egészséges táplálkozás részeként mások körében is ... - ### [ Édesítőszerek veszélyei ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/taplalkozas/taplalkozas-tudatosan/edesitoszerek-veszelyei.html) Az élelmiszerekben alkalmazott magas mennyiségű hozzáadott cukor több betegség – például cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, elhízás – kialakulásában jól ismert rizikótényező. Az ... - ### [ Edzés előtti pörgetők ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/taplalkozas/taplalkozas-tudatosan/edzes-elotti-porgetok.html) Az edzés – sportágtól függetlenül – fokozott fizikai és mentális energiát igényel. Az edzés előtti „pörgetők”, más néven pre-workout étrendkiegészítők, azt ígérik, hogy növelik az energiaszintet, a ... - ### [ Egészséges táplálkozás alapjai ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/taplalkozas/taplalkozas-tudatosan/egeszseges-taplalkozas-alapjai.html) [ ![]() ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/taplalkozas/taplalkozas-tudatosan/egeszseges-taplalkozas-alapjai.html) A lakosság egészségének megőrzése és egészségi állapotának javítása érdekében nélkülözhetetlenek a korszerű étrend kialakítását támogató iránymutatások. Az egészséges (kiegyensúlyozott) táplálkozás ... - ### [ Élelmiszer-adalékok ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/egeszseg-a-z/e-e/elelmiszer-adalekok.html) Az élelmiszerek ízének adalékanyagokkal történő feljavítása régóta része a kultúránknak. Eleinte sóval kezdték el tartósítani a húst és a halat, ízes-illatos növényekkel fűszerezték az ételeket, és a ... - ### [ Fehérjeporok ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/taplalkozas/taplalkozas-tudatosan/feherjeporok.html) Az edzőtermekben, sportolás után vagy a fogyás elősegítésére sokan fogyasztanak különféle fehérjeporokat turmixként vagy ételek alapanyagaként. Bár a fehérje fontos tápanyag, nem mindenkinek van ... - ### [ Feldolgozott élelmiszerek ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/egeszseg-a-z/f/feldolgozott-elelmiszerek.html) Feldolgozott élelmiszernek nevezzük azon élelmiszereket, melyek az élelmiszerboltok polcaira kerülésük előtt olyan élelmiszeripari módosításon esnek keresztül, melynek során megváltozik a természetes ... - ### [ Génmódosított élelmiszerek ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/egeszseg-a-z/g-gy/genmodositott-elelmiszerek.html) Génmódosított élelmiszernek minősülnek azok a termékek, amelyek tartalmaznak genetikailag módosított elemet, alkotórészt vagy szervezetet. Az ismertebb GMO kifejezés a génmódosított organizmusból ... - ### [ Glikémiás index ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/egeszseg-a-z/g-gy/glikemias-index.html) A glikémiás index (GI) egy 1 és 100 közé eső érték, ami az adott szénhidrát vércukorszintre gyakorolt hatását jellemzi. A skála referenciaértéke a glükóz (szőlőcukor), ennek indexe 100. Minél magasabb ... - ### [ Húsfogyasztás hatása az egészségre ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/taplalkozas/taplalkozas-tudatosan/husfogyasztas-hatasa-az-egeszsegre.html) [ ![](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/images/felvagott.png) ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/taplalkozas/taplalkozas-tudatosan/husfogyasztas-hatasa-az-egeszsegre.html) Az egyik legfontosabb (de nem kizárólagos) fehérje- és B-vitaminforrást a táplálékok közül a húsok szolgáltatják. A húsfogyasztás egészségünkre gyakorolt hatásai azonban összetettek. Jelen cikkben a ... - ### [ Kreatin étrend-kiegészítők ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/taplalkozas/taplalkozas-tudatosan/kreatin-etrend-kiegeszitok.html) A kreatin a szervezetben természetesen előforduló vegyület, amely több fontos élettani folyamatban vesz részt. Legismertebb szerepe az izom energiaellátásában van, ezért elsősorban a sportolással ... - ### [ Növényi adaptogének ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/taplalkozas/taplalkozas-tudatosan/novenyi-adaptogenek.html) A növényi adaptogének olyan növények és gombák, amelyek segíthetik a szervezet alkalmazkodását a fizikai és lelki stresszhez, valamint hozzájárulhatnak a fáradtság csökkentéséhez és az általános ... - ### [ Növényi fehérjeforrások ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/taplalkozas/taplalkozas-tudatosan/novenyi-feherjeforrasok.html) A legtöbb ember számára a fehérjebevitel kapcsán elsősorban a hús jut az eszébe. Ugyanakkor számos növényi élelmiszer is értékes fehérjeforrásként szolgálhat, így hozzájárulva a húsfogyasztás ... - ### [ Táplálás csecsemőkorban ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/kiskoruak-egeszsege/csecsemok-egeszsege/csecsemok-taplalasa.html) Az újszülöttek születésük után elvesztik a testsúlyuk 5-10%-át, de a 10-14. napra visszanyerik azt, féléves korukra megduplázzák a súlyukat, egyéves korukra pedig születési súlyuk háromszorosát érik ... - ### [ Táplálkozás kismamaként ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/gyermekvallalas/varandossag/taplalkozas-kismamakent.html) [ ![](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/images/lead-images/szendvics.jpg) ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/gyermekvallalas/varandossag/taplalkozas-kismamakent.html) A várandósság időszakában a megfelelő folyadékbevitel és a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozás kiemelten fontos. Az édesanya szervezete a méhlepényen és a köldökzsinóron keresztül biztosítja a ... - ### [ Táplálkozás sport mellett ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/taplalkozas/taplalkozas-tudatosan/taplalkozas-sport-mellett.html) Fehérjeturmix és -kapszula, táplálékkiegészítők, izotóniás és egyéb sportitalok – nem könnyű eligazodni a sporttáplálkozás útvesztőiben. Még azok számára is kihívást jelenthet, akik tudatosan próbálnak ... - ### [ Táplálkozási tanácsok menopauza idején ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/taplalkozas/taplalkozas-tudatosan/taplalkozasi-tanacsok-menopauza-idejen.html) Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás minden életszakaszban alapvető fontosságú, ám a menopauza idején különös jelentőséggel bír. Ebben az időszakban nemcsak a testsúlykontroll válik nehezebbé, ... - ### [ Tápszeres táplálás felnőtteknél ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/egeszseg-a-z/t-ty/tapszeres-taplalas-felnotteknel.html) A táplálásterápia olyan gyógyító eljárás, amely a kedvező tápláltsági állapot megőrzését vagy elérését, illetve az alultápláltság (malnutríció) megszüntetését vagy lehetséges mértékig való csökkentését ... - ### [ Túlzott húsfogyasztás hatása az egészségre ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/taplalkozas/taplalkozas-tudatosan/tulzott-husfogyasztas-hatasa-az-egeszsegre.html) [ ![](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/images/lead-images/husfogyasztas.jpg) ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/taplalkozas/taplalkozas-tudatosan/tulzott-husfogyasztas-hatasa-az-egeszsegre.html) A húsfogyasztás élettani szükségességével kapcsolatos tudományos vita összetett és hosszú évekre nyúlik vissza, az egészségügyi szakemberek véleménye sem egységes. A húsfogyasztás egészségre gyakorolt ... - ### [ Túlzott sófogyasztás veszélyei ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/egeszseg-a-z/t-ty/a-tulzott-sofogyasztas-veszelyei.html) A nyugati étkezési kultúrában általános a túlzott, gyakran az egészségre ártalmas mértékű sófogyasztás. Ennek fő oka a feldolgozott élelmiszerek, a készételek, konzervek fogyasztásának rendkívül nagy ... - ### [ Zsírégető étrend-kiegészítők ](https://www.egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/egeszseges-szokasok/taplalkozas/taplalkozas-tudatosan/zsiregeto-etrend-kiegeszitok.html) A magyar lakosság jelentős része túlsúlyos vagy elhízott, akik szeretnék leadni a súlyfeleslegüket. Az egészséges testsúly eléréséhez sokak számára vonzónak tűnnek a zsírégető étrend-kiegészítők, ...